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孕妇游泳的好处 这些情况下的准妈妈不能游泳

时间:2021-12-25  来源:豌豆菜谱网

1.与其他多数运动相比,游泳是属性较温和的运动,对孕妇身体造成伤害的机率较小。

2.适度的游泳能使生产时较顺利。因为生产时要用到骨盆腔底及腹部肌肉,肌肉组织一旦强而有力,就可以协助生产顺利进行。能协助顺产的运动包括游泳、散步、爬楼梯等。

3.若在第二孕期时游泳(根据国民健康局编印的孕妇健康手册所示,第二孕期是怀孕17周~未满29周),将有助于体重控制,也能增强心肺功能。如果孕妇想要游泳,第二孕期是比较建议的时机。

4.怀孕时腹部逐渐胀大会导致身体的重心改变,因此陆地运动对孕妇而言,执行起来相对会比较困难。做水中运动时因有浮力,比较不会对关节等部位造成太大负担,不易发生运动伤害。水中运动除了游泳,还包括水中有氧、水中瑜珈、水中飞轮、水中皮拉提斯等都是孕妇可以尝试的运动种类。治疗癫痫的好方法是什么

5.怀孕期间体重增加,导致身体的重心改变。做运动时孕妇若因重心不稳而跌倒,则会有流产的风险;水中运动的好处是浮力会使孕妇不易跌倒,若跌倒也不会像在陆地上运动直接摔落地面而造成伤害。

6.胖孕妇特别适合游泳或做其他水中运动。同样是因为水的浮力会让孕妇在运动时的负重减轻,使关节及软组织受伤害的机会减少,因而较不会造成运动伤害。

虽然游泳的好处很多,不过不讳言,游泳也有其局限与风险,且并不是每一个孕期都适合。第一孕期与第三孕期(也就是孕期的头尾阶段)都不太适合游泳,其他时候就视孕妇本身意愿与身体状况量力而为即可。为什么第一孕期和第三孕期比较不适合呢?因为第一孕期时胚胎着床还不稳定,此时产生先兆性流产的机率较高。倘若孕妇有早期出血的情形,就一定不适合游泳;第三河南哪里治癫痫病好孕期如果发生出血或破水现象,也是绝对不适合游泳。不过即使没有出血或破水,第三孕期阴道感染的机率亦会比较高,孕妇也要小心。在水质方面,假使公共游泳池的水质不洁,一旦感染后就容易引发早期破水,致使胎儿早产;此外如果产妇阴道内细菌孳生过多,生产时胎儿经过产道娩出,也会被细菌感染。正因为水质不洁可能会造成阴道感染,所以若想游泳则必须慎选游池。若是私人游泳池,因为可以控制水质,就不太需要担心细菌感染的问题;如果是公共游泳池,则尽量要挑选经检验合格的泳池。

部分业者会在泳池内加入大量氯气,使得水质比较干净。但孕妈咪要注意,如果氯气添加过多,也会消灭阴道内益生菌。体内益生菌一旦被消灭,就会让其他坏菌有机可乘。无论水太脏或太干净都不好,应慎选经检验合格的泳池;如果不知道水质是否合格,也可以去有循环水的泳池,这种泳池标榜以光触媒代替氯气杀菌、水北京哪家医院看癫间看的好癫痫咋治疗质亦有过滤,不用怕氯气添加过量的问题。

游泳前:别吃太饱,因为游泳时血液会流到四肢,不利于消化;游泳前也要做好暖身运动,不要贸然下水以免抽筋。

游泳后:怀孕时阴道感染的机率比一般女性高。如果孕妇实在不知道如何选择合适水质的游泳环境、又很想游泳,那么回家后建议这样做来降低感染风险:

先淋浴冲掉身体表面的细菌(需使用沐浴乳),接着再用干净的塑料盆装盛一盆温水(干净的自来水即可),直接坐在塑料盆中让温水浸泡下体。坐的时候双腿需微微张开;水盆不用太深,大而浅即可。这个动作的目的是因为毛细现象会使水自动温和地清洁下体,毋须使用灌洗液或肥皂,只用干净的自来水即可。注意不能使用浴盆或不洁净的水盆,这样反而容易造成感染,建议孕妇都应准备一个浸泡下体专用的水盆。每次浸泡的北京癫痫看哪个医院时间约8~10分钟即可,水温不宜高于40度以上,以免阴道黏膜被烫伤。注意女性去完温泉、Spa、游泳池或海边回家后,无论有无怀孕都建议以这种方式来清洁下体,就如同藉由刷牙、漱口来预防牙周病是一样的道理。

如果游泳环境不是泳池,而是海边,其实可能带来的风险更大。因为海边的紫外线很强,可能会伤到眼睛,造成黄斑病变,所以去海边要戴太阳眼镜来保护眼睛;在海边时也别让下体浸泡在海水里太久,因为海水偏碱性,进入阴道就会改变阴道内部环境(健康的阴道为弱酸性),ph值一旦改变、酸性环境消失,就容易造成感染。此外夏日戏水当然也要注意人身安全,以免发生意外或因陆地不平而摔倒,孕妇虽然可以去海边戏水或游泳,但时间不宜过长,回家后下体也要浸泡温水;在海边时则要注意自身安全。

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