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做卷腹的时候脊椎疼,做卷腹脊椎疼怎么避免

时间:2021-12-25  来源:豌豆菜谱网

做卷腹脊椎疼痛,一般都是卷腹时动作不正确导致的。

双手抱头拉动脖子,从而借力完成卷腹动作,是比较常见的错误卷腹动作,这个做法会给颈椎造成很大压力,极易拉伤颈椎,从而造成颈椎疼痛。

在做卷腹时,身体起不来,部分人为了往上卷起,就会用力的将脖子往前伸,从而伤害颈椎。

1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起,腰椎受到挤压,从而伤害腰椎,造成疼痛。

2.卷腹时卷沈阳哪些医院治癫痫病起过度,上背部起来太高,从而拉动了下背部离地,导致腰部用力,腰椎不正常弯曲,伤害腰椎。

做卷腹时脊椎疼痛,那么首先要做的就是立即停止训练,避免对脊椎的伤害加重。并及时的检查纠正动作,在得到正确的指导之前,不宜进行卷腹训练。

此外,脊椎疼痛一般没有什么特别的处理方法,一般经过几天休息,自然就会好转。此时如果能保证动作正确,即可继续训练。如果情况较为严重,疼痛剧烈或者几天不见好转,那么应当济南治癫痫病比较好的医院在哪前往医院进行检查治疗。

避免卷腹造成的脊椎疼痛,保证卷腹时动作的正确是关键。

1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双北京军海中医医院癫痫病治疗靠谱吗腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

如果条件允许,那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力,而不会借用其他部位的力量。并且在动作上,也不会使腰椎、颈椎等受到伤害。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手,卷腹可以让他们更多的进行训练。

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1.仰卧于平坦的垫子上,屈膝使大小腿之间成60度左右,双脚自然放置于地面上,双手放于胸前或者两耳旁。

2.动用腹肌力量,向前卷起身体。卷起时只有上背部离地,下背部要一直贴地。

3.在卷起到最高的停顿一两秒,然后放下身体。

注意:在卷腹的整个过程中,要保持手臂与头部,颈部和肩部对齐,不要发生位置移动。

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