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练瑜伽球能够减肥吗_养生瑜伽

时间:2022-05-15  来源:豌豆菜谱网

练瑜伽球能够减肥吗

【 - 瑜伽是中医养生运动吗】

瑜伽的做法是有各种各样的方法,很多人在练习瑜伽的时候都喜欢选择瑜伽球来帮助自己练习瑜伽,还有瑜伽带,瑜伽球来练习瑜伽的话效果会更好,而利用瑜伽球来做瑜伽锻炼在很多人眼里是一种可以用来减肥的方法,因为瑜伽锻炼本身就是一种有氧活动,而如果练习的时候还会采用瑜伽球的话,出汗量很大,那么瑜伽球能够减肥吗?

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项:

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

大家就按照这样的方式来做,利用瑜伽球来练习瑜伽的话是有减肥效果的,瑜伽球来练习瑜伽的时候也可以让我们顺利的完成瑜伽,并且不会觉得太累,但是所得到的效果却是最好的,这个主要是用来瘦下肢,瘦臀部,如果是想要瘦上身的话,那么在练习的时候最好是用瑜伽带。

Ys630.com相关知识

魔鬼般惹火的身材,一头大波浪像金黄卷发出耀眼的光芒,修长的大腿。这是多么完美的身材啊。是每个女性朋友梦寐以求的身材。怎么才能拥有完美的身材呢?现在的瑜伽运动可以帮助我们。那么练瑜伽球对减肥有作用吗?练瑜伽球的减肥的动作要领是什么呢?下面小编来为爱美的女性朋友介绍几种练瑜伽球的姿势。

其实,瑜伽球减肥也就是在瑜伽的基础上加入辅佐工具,让减肥效果更快更明显,下面叫大家几个瑜伽球减肥的动作:

1. 上身趴在球上

首先,双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

然后,把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

1. 仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

3. 站姿

首先,一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

然后,双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

加入现在运动的行列吧。瑜伽已经成为一种时尚的追求。相信大家通过小编的介绍对于瑜伽运动也有了一定程度的理解。保持完美的身材,多多参加瑜伽运动。让女人变得更加出色。只有女人自己变得出色了,才能在社会中立足。保持自己半边天的位置。

有的人平时写字办公姿势不正确就很容易引起驼背的,尤其是女孩子驼背了确实是影响到身姿的,而且也是不漂亮的,纠正驼背的方式有很多,驼背能练瑜伽吗,瑜伽是一项不错的健身方式,有的女孩子觉得瑜伽能够锻炼自己很好的身材,不知道瑜伽能不能有效的矫正驼背呢,下面就好好的给介绍一下。

因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨,肩部关节没有打开,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节,加强关节灵活性。增强肌肉力量,可以从根本上消除驼背的问题。

瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开,促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。

怎么练瑜伽可以改善驼背?

1、骆驼式

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

2、猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

3、反手婴孩式

跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

4、手部抬升式

双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

5、束角式

坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚西安治癫痫医院有哪些贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

6、冰山式

上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

7、蝗虫式

俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

8、背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

9、野兔式

小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

驼背能练瑜伽吗,驼背确实是让很多人看着不舒服的,而且女孩子驼背了确实是让人看着不舒服的,有的时候瑜伽能够让一个女孩子塑造个好的身材的,瑜伽能够很好的纠正身材的,尤其是驼背,不过也是讲究一点的方式方法的,这样才能够很好的纠正驼背的。

近几年来, 随着瑜伽文化的不断深入,很多有生活品位的朋友们都已经喜欢上了这项运动。而我们通过细心观察也可以看出那些经常坚持练瑜伽的朋友,她们不仅身材保持的比较好,同时整个人的气质也会显得比较优雅。因此甲亢能练瑜伽吗?面对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去寻找关于它的答案。

尽管不能治愈甲状腺疾病,但练瑜伽对保持甲状腺健康有帮助。这也是专家建议甲亢和甲状腺机能减退的人做瑜伽的原因。有些瑜伽姿势能用于刺激不够活跃的甲状腺,还有一些姿势则能帮助应对甲状腺过度活跃症状。

甲状腺是由两个咽喉附近的腺体组成,位于喉咙和气管之间。它分泌甲状腺素和三碘甲状腺氨酸,这是涉及人体新陈代谢的两种激素。甲状腺过度活跃或不够活跃会导致体重减轻或增加,嗜睡,焦虑,体温过高或过低等问题。

有证据显示练瑜伽对甲状腺疾病患者有帮助。例如,针对下巴锁的特定瑜伽姿势,对刺激甲状腺机能减退特别有好处。因为在下巴锁定释放后,新鲜的含氧血能重新填满甲状腺,并在腺体循环。

倒转姿势也有帮助,尤其对甲状腺不活跃的人特别有效。这些姿势包括后弯,肩立和手立等。它们把心脏提升到头部,并将头部放在下巴锁位置。

促进甲状腺健康的其中一个建议瑜伽姿势是桥姿势。它涉及将腿部提离地面,并将头放在下巴锁的肩立。需要下巴锁的更高级姿势是耕犁,是将腿和臀部都提拉到头以上。

一些人认为瑜伽的咏唱或某些类型的呼吸对甲状腺有帮助。例如,发出“om”音震动声带刺激甲状腺。“Ujjayi”也被叫做海洋呼吸或得胜呼吸,是一种能促进甲状腺健康的建议呼吸方式。它涉及在收缩喉咙的同时,通过鼻子做长长的深呼吸。空气通过收紧的喉咙产生摩擦并发出嘶嘶声,然后慢慢呼出空气。

患甲亢的人往往还会面临压力和焦虑增加问题。而练瑜伽能减轻压力。如果是甲状腺机能亢进,应避免刺激甲状腺的姿势,但建议做放松身心的练习。女神或腿上壁等恢复性姿势有助于控制与甲亢有关的压力和焦虑。

通过上面几段文字内容的陈述,相信广大朋友们对于甲亢能练瑜伽吗,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,瑜伽的一些动作姿势比较复杂,所以只要尽自己的能力,做到最舒适的程度就可以了,千万不要过度的去勉强自己,这样容易拉伤自己的肌肉。

很多女性因为身体比较胖,所以找这种各样的减肥方法,最有效果的方法就是注意饮食的控制还有自己加强运动,女性有的体制并不适合练习健身运动。很多女孩子去健身会馆的时候,教练大多数都推荐瑜伽来进行减肥的,但是瑜伽真的减肥么,我们来了解一下练瑜伽减肥吗。

1、另外,只要不是家族性肥胖或仍在服药(激素等)期间的肥胖,瑜伽中都有方法的,关键是要在一开始明确自己的体质和身体状态,确立针对性的目标,再循序渐进地安排练习内容。比方说,有些代谢不良的人往往看上去很粗很胖,在练习瑜伽以减肥的过程中,基本上都会呈现出先“壮”后瘦的过程,因为一开始由于气血循环改善,身体会自然地赶快吸收新鲜的能量,只有当能量足够又继续循环良好时,才会接下来加快加强代谢,大力排出身体中堆积的负营养,这时候体重、体型才会真正体现出“瘦”,很健康的瘦。

2、当然能!问题是,你真的需要减肥吗?很多满地打滚求减肥的中青年女士其实并不算肥胖,她们需要的只是塑型,美化线条,改善肌肤质量。而正确练习瑜伽并能够坚持的话,当然有这个效果。

3、瑜伽是可以减肥的,但是效果要慢,减肥的话有氧运动是最快的!每天保持60分钟以上的有氧是比较快速的减肥!当然饮食方面少吃油大的,糖多的!但是如果你比较倾向于瑜伽的话也是可以的!推荐你做高温瑜伽,不仅减肥还排毒养颜!但是不要天天做!正确的瑜伽每周坚持4-5次就好!

以上就是练瑜伽减肥吗是可以减肥的,但是需要长期坚持下去的,不要一上来以为自己三天打鱼两天晒网的就可以了,这样往往是错误的想法,是得不到减肥的好效果的。长期的坚持下去练习瑜伽不仅仅会减肥,而且会使自己的身材更加棒,也会丰胸。

   

   

相信针对很多坐在办公室里上班的白领人士来说,长期保持着一种埋头看电脑的姿势,多多少少都会出现一些颈椎疾病。可是他们因为长期保持着坐的姿势,所以非常容易出现发福的情况,于是他们都希望通过瑜伽的锻炼来进行瘦身。那么颈椎不好能练瑜伽吗?面对大家所提出的这个疑问浙江哪家医院癫痫病治得好,接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

人体平视的时候,颈椎的正常曲度是生理前曲25°,这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼,等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。瑜伽锻炼时,人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

就医学理论而言,人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并非所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。而白领若想预防颈椎病需注意以下两点。

1、玩电脑时,最好的坐姿是:腿伸直,身体与髋关节成垂直状。

2、上班工间操姿势:身体伸直,头部不要移动,双手交叉从后抱住头部并向上托,保持6-7秒,可以进行重复训练,每天治好练习3-4次,而每次做5组。

相信通过上述我们大家的了解,广大朋友们对于颈椎不好能练瑜伽吗,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,因为瑜伽的一些动作姿势比较复杂,在操作起来也不是那么容易就可以做好的,所以希望朋友们能做到自己最舒适的程度就可以了。

随着现代社会人们对身形塑造的重视度越来越高,很多女性朋友们都已经意识到了要抓住自己丈夫的心,那就得让自己变得更加的妩媚迷人. 因此在生了宝宝之后严重变形臃肿的身材,就必须得到极大的改善. 因此她们纷纷都会选择练瑜伽,那么练瑜伽后能喝水吗?针对这个问题,接下来的时间请朋友们和我一起去讨论一下。

练完瑜伽1小时内不益饮食洗澡。至于水,一个多小时的练习下来,口腔会有干渴的感觉,润润喉咙影响不大的,但不要急速大口喝水。刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开,很多人会有饥饿感,尤其是需要减肥的人,这个时候不能马上饮食,反会使身体负担加重,体重不减反曾。体温没有降下来,毛孔张开,遇水刺激,,排除的毒素会堵塞毛孔,不利于身体健康。另外有专家说如果是身体比较瘦弱的人,可以练习完后饮食,帮助长胖。

练习瑜伽可以喝水吗?练瑜伽前后不能吃的太饱我们知道,可以在练瑜伽的过程中,真的不可以喝水吗?要是渴了怎么办?瑜伽作为一项运动,是会出汗的。下面长沙瑜伽培训班就跟大家简单的介绍下:

在练习瑜伽的过程中,是不建议喝水的。因为就像是练完瑜伽想要洗澡一样。如果你喝冷水,ushna就会急速下降,这会引发其他各种反应。你会变得更加容易过敏,出现粘液过量等类似的状况。如果你在做很激烈的体式,突然喝了冷水,你也许会立刻患感冒。所以,在做体式时千万不要喝水,并且在练习过程中也不要上洗手间,因为你体内的水应该以汗液的形式排出。

相信通过上述我们大家的讨论,广大朋友们对于练瑜伽后能喝水吗,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想提醒大家的是,练瑜伽来达到塑身的效果也不是一天两天就能完成的,所以这就需要女性朋友们更多的坚持,同时也要明确练瑜伽期间的一些禁忌。

近几年来, 随着瑜伽文化不断的深入到人们的生活中,很多生活有品位的朋友们都希望通过练习瑜伽来让自己的身材达到更完美的状态。因为他们都非常清楚练习瑜伽还能提升自己的气质,并且也能预防一些疾病的出现。因此练瑜伽能治痔疮吗?为了更好地解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

练瑜伽注意事项

●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害,如有以下疾病,应小心谨慎:颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

●高温瑜伽不适合以下人士:患高血压或心脏病、糖尿病、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

●量力而为,勿勉强做高难度运动。

●做足热身运动,勿做猛然拉扯运动,注意保持呼吸畅顺。

●练习时如不适或晕眩,应慢慢停止及通知导师,或看医生。

●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽,并选择专为孕妇而设的班。

通过上述我们大家的分享,有关练瑜伽能治痔疮吗,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,瑜伽的成效会比较缓慢,所以有些朋友就会出现半途而废的现象,其实这是非常不明智的选择。

我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽,而瑜伽也不负重望的发挥着它的作用。有很多人生出疑问,练瑜伽能减肥吗?练哪些瑜伽动作可以减肥呢?又有哪些注意事项呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

目录

1、练瑜伽能减肥吗 2、练瑜伽操减肥

3、练瑜伽减肥经典动作 4、练瑜伽背部减肥的动作

5、练热瑜伽减肥效果6、练热瑜珈减肥注意事项

7、练瑜伽减肥九个注意事项 8、练瑜伽5个误区瘦不了

练瑜伽能减肥吗

瑜伽,一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么 瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问。可事实来说,瑜伽是可以减肥的,为什么这么说呢?请跟小编往下看。

瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度治疗癫痫的药高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

练瑜伽操减肥

瑜伽起源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽在于探寻梵我合一的道理与方法。不过,我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作。

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统,增强我们身体控制力和平衡力,让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

仰卧提臀式

身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

金鸡独立式

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

高位俯卧撑式

采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低,难度越大。

深臂俯卧撑式

采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条毛巾;身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回;做5个俯卧撑,再换另一只手重复动作。

拜日式

拜日式是减肥瑜伽体式之一,分为12种姿势,又称祈阳式,以向太阳致敬的形式出现,在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心,这组动作可充分舒展放松身体,并使心态平和。其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性,对于初学者来说也许有一定难度,但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位,只要尽力去做就可以了。

体位法练习要点一

首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨

吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展

呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。

吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。

吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。

双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。

体位法练习要点二

当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。

头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放继发性癫痫病会遗传吗于两胯中间。

吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。

吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。

猫式

瑜伽动作一

跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

瑜伽动作二

吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

猫式瑜伽瑜伽动作三

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式减肥瑜伽益处

充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

现在练瑜伽的人很多,很多人都是觉得瑜伽可以改善体形,练瑜伽确实能练出好的身材,提示瑜伽对于人的健康也是很有好处的,对于很多经常出现月经不调的女性朋友,平时通过一些瑜伽的方法也是会有所改善的,现在小编就给大家介绍两套能够有效治疗月经不调的瑜伽动作。

单脚背部伸展式功效:伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,温柔的按摩腹部,促进下半身的血液循环,增强胃肠功能,消除由于腹部淤血导致的月经不调。

基本动作:1、正坐在床上,右脚屈膝放在床上与左脚成90度角,右脚跟靠在胯下位置,脚趾贴着左脚的大腿内侧。2、吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。3、由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直,左脚跟蹬直,脚趾朝天,拉长肩膀和胳膊,尽量向前倡导,直至到达甚至超越左脚掌的位置。4、吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后顺序将胸部,脸,最后是额头贴在左小腿上,双手抓着左脚掌外侧。5、保持这个姿势30-60秒,练习时以感觉舒适为限度,然后轻轻倒次序恢复正坐,再换另一只脚重复上述步骤。

坐角式 功效:这个姿势促进骨盆区域的血液循环,放松髋部,有助于调整月经,使之规律化,并刺激,旺盛卵巢的功能。

基本动作:1、坐在床上,在不感于过于用力的情况下,尽量宽阔的张开两腿,保持两腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾,尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨张阔,挺起。3、两眼向上看,深呼吸,一边保持这个姿势10-15秒。4、呼气,慢慢向前弯身,尽量把前额放在床上,如果有可能的话,翘起颈项,把下巴放落在地板上,尽量把胸膛也放落在床上,呼吸,保持20秒。5、吸气,用两掌按地面慢慢还原姿势,休息几秒钟,改换右腿来做同样练习。双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身,脊柱保持挺直,如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。

女性朋友每天只要坚持练习以上两套动作,困扰着女性朋友们的月经不调的问题就会有所改善。特别是有月经不规律,月经量过少的女性朋友都可以通过做瑜伽来协助调理,此外保持好的心情,还有高质量的睡眠等等对于改善月经都是很有帮助的。

现在很多的女性为了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材,所以总是会抽出一些时间去练习一些瑜伽。但是很多的女性朋友却因为联系过一段时间后,会发现自己并没有太大的效果。这个时候就会觉得很气馁会怀疑是不是对于身体减肥并没有什么作用。那么,练瑜伽能减肥吗?

瑜伽减肥方法一:一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二:立式展胸式

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

瑜伽减肥方法三:鸽子式

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

以上的内容给大家详细的介绍了一下练瑜伽能减肥吗,其实对于现在的人减肥来说瑜伽还是有着瘦身的作用。只是很多的人可能过于着急,其实减肥并不是一天两天的事情。长期的坚持才是最基本的条件,所以大家一定要长期的坚持看效果。

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