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中年人补钙吃什么好_中年人养生

时间:2022-05-15  来源:豌豆菜谱网

中年人补钙吃什么好

【 - 中年人养生】

1、中年人补钙吃什么好

牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

2、儿童补钙吃什么

绿叶蔬菜。100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。

水豆腐。水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

3、女人补钙最好的五种食物

海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。

多吃坚果种子,黑芝麻最优。以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。

补钙,无机还是有机好

目前市面上的补钙产品主要分为无机钙和有机钙,无机钙以碳酸钙为主,有机钙以氨基酸螯合钙为主。无机钙以碳酸钙容易消化吸收,至于有机钙的吸收,目前并没有统一说法。不过活性维生素D对于钙质的吸收也至关重要。

维生素D能增强钙在肠道的吸收,促进肾脏对钙的再吸收,调节钙和磷的平衡,促进骨骼的矿化,降低血浆中甲状腺素水平,活跃骨细胞分化以增加骨量,特别是老年人,维生素D缺乏甚为常见,即使有充足的钙摄入也不能被体内很好吸收。补充维生素D对防治老年性骨质丢失尤为重要。但在体内的维生素D只有在1,25-二羟维生素D3(活性维生素D)的形式下,才能起作用。吸收后的维生素D没有活性,贮存在血浆、肝、脂肪和肌肉内,经血液转送至肝脏转化生成钙二醇,然后在肾脏进一步羟化成为钙三醇。因此,对于肾脏功能不好的人来说,补充活性维生素D也非常重要。

中老年补钙哪种好

市场上的补钙产品有很多,但是适合中老年的到底是哪一种呢?以前你肯能不知道,但是今天通过本文,我们将告诉你最适合中老年的补钙产品是那种。我们要分析老年人的健康状况以及体质,这样才能找到适合他们的。

钙剂的生物利用度是选择中老年人补钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多,但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收。

选用最适合中老年人自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。中老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D。

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衰老是迟早要经历的事情,而且这也是我们唯一一件无法违背的事情,但是人们不同阶段的衰老的表现是不同的,而且一般在中年开始就已经逐渐步入衰老,那么中老年人衰老都有哪些体现呢?今天我们就一起来看看。

盘点中年男性十大衰老变化

1、头发减少

随年龄增长,头皮上毛囊数目减少,余下的头发生长速度也会变慢。

抗衰老tips:勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊,促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。一定要用温水洗发,使用含天然植物润发精华的 洗发剂,并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油,尽量每天洗一次头发。黑芝麻不仅可以补气血,还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎,以便汲取到更多的芝麻素。

2、听力

耳鼓增厚,耳道萎缩,难以听到纯音(正弦波音)和高频音,尤其在接近60岁时更明显。

抗衰老tips:当你在听收音或者看电视的时候,会忍不住把声音调到很大,假如不这样的话就感觉听不清甚至心理感觉很闷,这个时候就需要去医院的耳鼻喉科进行检查了,这有可能是衰老的一种表现,日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅,这可以使听力的退化得到缓解。如果你是摇滚或音乐发烧友,或经常在工作中接触噪音,一定要每隔三个月检查一次听力。

3、肺功能

由于胸壁硬化,呼吸肌负担加重,每次呼吸后肺内残留空气增多。

抗衰老tips:任何年龄开始戒烟都不晚,40岁开始戒烟者,肺功能普遍优于50岁开始戒烟者,而即便晚到80岁才开始戒烟,也可使男性的预期寿命再延长两年。从30岁开始,每天做8-10次深呼吸的人,坚持下去,到70岁,肺活量的下降就不是通常的60%-70%,而仅仅是20%。

4、肌肉和骨

随年龄增大,肌肉萎缩,肌力减弱,但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征,但衰退速度可通过锻炼加以减缓。

5、身体脂肪

75岁时体脂比例比25岁时增加一倍,大部分增加在肌肉和心脏器官中。

抗衰老tips:减少脂肪和碳水化合物的摄入,膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感,并使肌肉强健,而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。经常做运动,打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试。

6、大脑功能

集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。

7、阴茎勃起角度

一般情况下,阴茎勃起角度在30岁达最大值,以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50―70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。

8、有氧耐力

由于身体供氧能力下降,工作能力降低,70岁时工作能力只及20岁时的一半。

9、心脏反应能力

20岁以后,心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。

<癫痫病死亡的原因p>抗衰老tips:减少精神压力,即使你是一个自尊心极强的男性,也要学会倾诉,善于打开心扉。增加“好心”食物,苹果会大大降低血液中对心血管 有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质,它能发挥“血液清道夫”的作用,防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外, 属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心”食物。

10、性冲动频率

性冲动次数减少因人而异,但因为性激素水平降低和活力减少,性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后,每10年约降低30%左右。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学,都有可能诱发男性ED。

抗衰老tips:要多吃含锌食物,如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉。

以上都是专家针对中老年人衰老有什么体现做的简单介绍,希望大家能够多做一些了解,能够再出现这些征兆的时候采取正确的措施,希望大家都能够及早的预防衰老。

老何47岁了,这些日子总是闷着头不爱搭理人,一脸的愁容,有什么烦心事让他如此消沉呢?原来前些时候单位新提拔了一批干部,年龄都在45岁以下,老何没有在被提拔之列,他觉得自己兢兢业业干了二十几年,这次没有被提拔,以后晋升的希望更加渺茫,于是对今后的事业丧失了信心,工作也没有以前那么积极认真了。

老何正处于承上启下的年龄段,如果在这时候事业还没有什么进展,基本上就没有什么上升的空间了,家里是上有老下有小,会备感压力也是很正常的。

人到中年后,生理上的成长逐渐由缓慢而趋于停止,甚至开始出现衰退现象,即使身体没有什么毛病,也会感觉有些事力不从心;但心理上还要面对各种压力,再加上事业上没有长进和提升就会想:我今后还能有多少作为?我的位置又在哪里?

其实完全没有必要悲观,应该换个角度思考:没有被提拔,就权当给自己减轻负担,是领导照顾自己,给自己更多时间放松身心,照顾好自己的身体才能照顾好一家人;依旧可以在本职工作上尽心尽力,称职负责,用优异的成绩展示自己的能力;还可以发展自己的爱好,广交朋友,在人际交往中提升自信。

四五十年岁的中年人大都会遇到的生活、工作压力问题,但他们有着见多识广的阅历,当然也欠缺着古稀老者看破红尘的潇洒,这一切都构成了中年人的尴尬境地,如果他们能够多一点成年人的豁达,再多一点年轻人的闯劲,加上自身的年富力强,他们应该是最具有财富价值、最富有吸引力的人群!

高血压一直是老年人的心头大患,但是中青年也有可能有高血压,低血压高就是高血压的一个征兆,那么中年人低血压高是怎么回事呢?下面为您介绍中年人低血压高是怎么回事,看看吧。

中年人低血压高是怎么回事?

成年人血压持续或非同日三次收缩压(高压)140mmHg或舒张压(低压)90mmHg,则为高血压。低压表示舒张压力,高压表示收缩压力,正常的脉压差为30~40mmHg,任何原因使收缩压减低或使舒张压升高者,均可使脉压差相对减小。

低血压高也就是舒张压高,是高血压的表现。如果成人舒张压95mmHg时,即可诊断为高血压。介于90mmHg~95mmHg之间者,称为临界高血压。有临床数据显示,收缩压正常,舒张压大于105mmHg的人,其发生心脑血管疾病的几率数值正常者高出3-5倍。

低压高是和血液粘稠有关系,高压高是和血管硬化有关系。低血压高主要是因为血液粘稠度太低、血管壁弹性差导致的,所以建议大家作血流变检查,然后降低血脂,才能够将血压降低到正常。

中年人为什么会低血压高?

舒张压高比较普遍存在于青中年人当中,这是因为老年人动脉硬化,血管壁弹性差,往往表现为收缩压偏高。年轻人的大动脉弹性较好,当心脏收缩时,血管很容易扩张,因此对血管壁产生的压力不高,也就是收缩压不高,而仅表现为舒张压高。

发生单纯的舒张压高时,也是高血压的初期表现,患者常会有头痛头昏、胸闷憋气、心悸不适、疲乏困倦等症状,随着年龄增长,病程延长,收缩压也会增高,最终成为典型的高血压患者。所以,对于单纯的舒张压高不能掉以轻心。

那么中年人低血压高怎么办呢?下面为您介绍:

中年人低血压高怎么办?

1、低于95mmHg

如果舒张压低于95mmHg,可以采用非药物治疗方式,主要从改善生活方式着手,包括放松心态,保持愉悦的心情。生活作息规律,注意劳逸结合。饮食宜清淡。适度的运动是必须的。

以上的方法都可以调节植物神经功能,降低交感神经兴奋性,改善血管反应性,促使外周血管扩张而使血压下降,尤其是舒张压。

2、高于95mmHg

如果是舒张压大于95mmHg的,尤其是已出现高血压症状者,就应该开始药物治疗了。建议在专科医生的指导下,结合病情进行合理安排降压药,卡托普利片,阿司匹林缓释片,丹参片,要定时服用。

低脂低盐饮食,忌吃动物内脏,多吃蔬菜如土豆,茄子,海带,莴笋等。

适当的锻炼步行,太极拳等锻炼方式对降低舒张压很有用。

多按摩,按揉风池,太阳及耳穴,抹额及掐内关,神门,合谷,足三里,可助降压和消除症状。

中年人低血压高是怎么回事,中年人低血压高怎么办,以上就是为您介绍的内容,供参考。

雄性激素不仅造就了男子汉的阳刚之气,还保护着他们的心血管、神经、免疫等系统。但是,一些男性面临着雄性激素缺乏的现状,给生活带来了很多苦恼。

雄性激素缺乏 有损男人气概

雄性激素又称男性激素,如果雄性激素缺乏,会引起很多问题。雄性激素缺乏的先天因素是先天性睾丸不发育,后天的因素有腮腺炎、生殖器创伤、年龄变大。郑州市中心医院泌尿外科主任医师蔡宪安说,小孩如果缺乏雄性激素,会影响第二性征的发育,年纪大的男性缺乏雄性激素,会导致男性更年期的出现,还会使性生活受到影响。

雄性激素的生理作用,在胎儿时期就有了,男性的内生殖器和外生殖器都是在其作用下形成的。如果胎儿身体内缺乏睾酮或者睾酮数量不足,胎儿的性器官就会出现畸形或发育不全,例如隐睾症等。

雄性激素的缺乏,无疑会影响到男人的气概,雄性激素在促进第一性征的发育方面有促进睾丸变大、阴茎变粗等;第二性征的作用有促进体毛的出现、变声、喉结突出等。如果没有雄性激素或者雄性激素分泌过少,就会延迟发育,甚至身体出现异常。

雄性激素还通过对性神经中枢的影响和对生殖器官的刺激作用,激发人的性欲,提高性兴奋。如果雄性激素没有或过少,人的性欲就会降低,并容易导致阳痿等性功能障碍。

雄性激素退休 男人易心烦意乱

当全身乏力、失眠、没有食欲、周身酸痛,并在精神方面表现出健忘、注意力不集中、无缘无故发脾气,以及在性生活方面表现出性欲降低等时,你就要留心了,可能你出现了男性更年期综合征。男性更年期综合征和女性的表现很类似,但没有女性那样明显。男性更年期综合征主要是雄性激素缺乏造成的,男性要解除不良生活方式,防止雄性激素提前缺乏。蔡宪安说。羊癫疯咋治疗吃什么药好>

男性雄性激素从30多岁开始减少,40岁后,生成量开始明显降低,一旦过了50岁,男性体内的雄性激素分泌量会减少约1/3。照理说,更年期症状应该发生在中老年男性身上,但调查显示,一些30多岁的男性,也有更年期的一些症状。

雄性激素缺乏,除年龄外,还有很多其他因素。

专家提醒,除年龄外,工作生活压力大、患有慢性疾病(如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等)、不良生活方式(如抽烟、酗酒等)、生活环境恶劣、缺乏锻炼及腹部肥胖等,都可导致雄性激素水平下降。

雄性激素少 男人容易胖

雄性激素缺乏,会导致肥胖。蔡宪安说。雄性激素能够调节人体脂肪组织的分布和组成百分比,抑制体内脂肪的增加或增多。而人过中年后,低雄性激素水平会造成肥胖、腹部脂肪堆积,其他代谢病也很可能如影随至。

肥胖女性多余的脂肪分布于臀部、腹部和腿部;肥胖男性多余脂肪则更多地堆积于腹部,出现了众多的大肚佛、将军肚。腹部的脂肪细胞,容易把脂肪输送到血液循环里,进而引起动脉硬化、冠心病和中风。

自觉不适 应查雄性激素水平

如果自己觉得有必要的话,可以做一下激素套餐,查一下睾酮,在医生指导下进行调节和治疗。蔡宪安说。

如果身体出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、出现潮热出汗等四大方面的问题,就要引起注意了。而改善这些症状,首先要加强体育锻炼,保持平和乐观的情绪。

忌馋 少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

忌懒 俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

忌劳 中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

忌欲 人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

忌怒 百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

忌愁 中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

忌酒 有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。

很多中年男性因为长时间忙于工作,容易出现腰酸背痛的现象,所以经常会导致身体的很多负担出现,一般40~50岁左右的中年男性都是需要补钙的,因为可能在这段时间会引起骨质疏松,特别是抽烟喝酒的这些行为,导致骨质疏松的现象会更加明显和严重,所以中年男性应该要做好相应的护理。

很多中年男人因为长期忙于工作,容易腰酸背疼,患有骨质疏松、高血压、心脑血管病等,这是缺钙的现象。那么男人怎么补钙,补钙吃什么好呢?补钙的方法有很多种,而且男性补钙的方式与女性、儿童有所不同,靠饮食和摄取维生素是男性补钙的最佳方式,那么,中年男性应该怎样补钙?专家指出:其实男性补钙可以通过补充维生素来进行,比如吃鱼肝油补钙。

41-50岁男性中,骨质疏松、痔疮的比例高。建议40岁以上男性多吃含钙高的食物,如牛奶、豆类、虾皮、海产品等,抽烟喝酒会影响钙的吸收,因此要多注意。多晒太阳,多运动预防骨质疏松。建议男性改善生活习惯,并养成多喝水、定时排便的习惯。

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D,维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育,缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生,因为维生素D可促进食物中钙质的吸收,有助于骨骼发育。

补充鱼肝油可以让钙吸收更好,鱼肝油最好是在早上吃,可以帮助一天钙的吸收的。同时多晒晒太阳,这也是补钙的好方法。

男性服用鱼肝油补钙注意事项

1.肝脏功能受损的人,过量的食用鱼肝油,会造成肝中毒现象。

2.虽然服用鱼肝油可以预防和治疗佝偻病,但这并不意味着每个人都需要服用。

3.老年人不宜长期多量服用鱼肝油丸,会增加尿内的钙、磷,容易发生尿路结石。

5.患有尿路结石或体质虚弱的人,不宜服用鱼肝油,谨防加重结石症状或发生结石。

1、老年人补钙吃什么钙片

1.1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

1.2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

1.3、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。

建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

2、老人需要补钙吗

一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。

目前有许多老人因为害怕骨质疏松,因而盲目补钙。但是摄入的钙,在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时,则为最大钙潴留量,再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留,并且对骨骼无益,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。因此,钙作为一种微量元素,身体需要但不宜多补。

3、老人怎样正确补钙

3.1、食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。

3.2、补钙更要补胶原蛋白

专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。

而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

老年人补钙的好处

1、预防心脏病诊断癫痫疾病都需要做哪些检查>

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示,三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。

3、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

老年人补钙的食物有哪些

1、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

2、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可以自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可以使用这种高钙醋。

3、多吃小鱼和海藻

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

由于生活节奏加快、压力增大等原因,近年来颈椎病患者明显增加。黑龙江中医药大学附属第二医院医生提醒,日常生活中避免长时间伏案低头工作,以及注意枕头的高度等可预防颈椎病的发生。

据介绍,颈椎病原定义为中老年病,多发生于40岁之后。然而,由于人们生活方式不科学,近年来颈椎病患者逐年增多,且呈明显的年轻化趋势,目前该病患者多发于30岁左右。电脑操作者、银行职员、文秘、打字员、医护人员、教师、司机等为高发人群,发病率约为3.8%~17.6%,男女比例约6:1。

黑龙江中医药大学附属第二医院骨科刘广宇医生提醒,在日常生活中注意以下四点可有效预防颈椎病:一是避免外伤及慢性劳损,避免长时间伏案低头工作,工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠,枕头不能过高也不能过低,高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖,夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。

刘医生说,发现颈椎病也不用过于担心,大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良,仅一小部分患者需手术。黑龙江中医药大学附属第二医院骨科采用的系统保守疗法,治疗颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎疗效良好,有效率达90%以上。

说到补钙,大家想到的大多都是老年人和小孩,其实男人也是需要补钙的,因为只有在壮年时期不缺钙,到老之后才会有好的底子,下面就为各位介绍下关于男人该如何补钙的相关知识。

男人补钙也重要 男人该如何补钙

女人缺钙的确是很常见的,但是男人也是一样的。所以说男性学会补钙同样很重要,那么男性应该怎样补钙呢?男性补钙的最佳饮食有时什么呢?专家指出:其实男性补钙可以通过很多饮食来进行,很多食物对于男性都有补钙功效,下面我们就去认识一下。

其实,在这些补钙的食物中来说,小编认为牛奶是最好的选择。

所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补 充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外,羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据 不完全证明,500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的,因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。

除了上述的这些食物,还有哪些食物是我们日常生活中可以用来补钙的呢?

其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你 想要补钙,想要知道补钙的食物有哪些,那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

而且蔬菜水果的补钙效果也是 很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物,比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好,补钙的 效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。

其实补钙的食物是有很多种的,所以说男性朋友可以随便的选择,其实在小编看来虾就是其中很具有代表性的补钙食物,其实像这些小编盘点有益的健康食物,建议大家记在心里,这样我们才能真的获得健康!

男人补钙的误区要远离

补钙的误区有很多,我们千万不要有,市场上的补钙产品众多,既有维生素,也有矿物质类;既有药品也有保健品,选择药物补钙还是保健品补钙?这是不少网友的疑问。刘春霞指出,药品的生产需要经过国家药监局批准,上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。

男人在选择补钙的药品时也要稍加注意,作为具有诊断、治疗、预防作用的药品,它一定标明适应症,明确治疗的作用,以及不良反应。如此高标准的生产要求,补钙药品值得信赖。“我建议选择钙剂时,选择标有(OTC)非处方药的比较安全。”刘春霞建议。

那么药品补钙好还是保健品好呢? 相对药品而言,保健品只能起到保健、辅助治疗的作用,并不是真正意义上的治疗。同时,保健品一般没有标明不良反应的症状,但并不代表完全没有不良反应。

补钙的误区有很多,以上就是男人补钙的误区,所以男人一定要为了自己的身体健康远离补钙的误区,我们知道缺钙会让我们骨质疏松的,但是补钙也不要出现误区,那样也会让我们产生疾病的。

秋天了,又到了收获的季节,36岁的董刚是汉南区农民,家里种了几十亩玉米。为了抢收玉米,一天硬扛2万斤,累得浑身酸痛,连小便都变成了酱油色,到医院检查发现是得了“横纹肌溶解症”。

壮汉一天扛2万斤玉米“肌溶解” 尿变酱油色

36岁的董刚是汉南区农民,家里种了几十亩玉米。前几天,在外地打工的董刚趁着周末回家收割玉米。忙活了整整一天,连续搬扛了2万斤玉米,累瘫在玉米地里。

当晚,他浑身肌肉酸痛。半夜上厕所,他惊恐地发现小便变成酱油色,第二天一早连小便都解不出来了,家人赶紧把他送到武汉市第一医院急诊科。

到医院检查后,医生发现他的肌酸激治疗癫痫的比较新医院酶超过每升20000个单位,超过正常值142倍。

肌红蛋白大大超出仪器测查范围,被诊断是“横纹肌溶解症”。

急诊科副主任医师发现,除了“肌溶解”,董刚还伴有中暑,体内蓄积的高热已经引发了神经和多器官受损,情况十分紧急。经过3天的持续低温血液净化透析等一系列治疗后,董刚转危为安。

医师介绍,肌肉由肌肉细胞组成,当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过力使用后,肌肉细胞就会“溶解”破裂,细胞里的肌红蛋白就会跑到血液里。肌红蛋白对人体有害,需要通过肾脏过滤排出体外,但由于它的个头很大,在排出过程中很容易堵塞肾小管,引起急性肾功能衰竭。董先生正是由于劳动用力过度,导致骨骼肌损伤引起的肌肉溶解。

“门诊中经常遇到横纹肌溶解的病人,大多都是突击运动的年轻人。”医师解释说,年轻人平时缺乏锻炼,经常一时兴起或是在周末突击锻炼,肌肉长时间不动处于紧张状态,突然用力过猛或运动过量,尤其是长跑,或者做下蹲、引体向上这些运动后,很容易出状况。

医生提醒大家,锻炼跟饮食是是一个道理,都需要我们循序渐进,不可一口气吃个胖子,千万别在高温下过量体力劳动或运动。

劳动或运动后出现肌肉酸痛,应该马上休息,同时大量喝水。一旦出现肌肉异常疼痛,小便变少、颜色变深甚至是“酱油尿”时,很可能是比较严重的横纹肌溶解症,要立即去医院。

剧烈运动 当心肌肉被“溶解”

日前,长沙市某中学16岁的男生,课间休息时在走廊上连续快速做抱头深蹲运动200次后,自觉双大腿疼痛无力。

起初以为是平日锻炼少,但随后两天,他疼得走路费劲,小便颜色如同酱油色,家人将他送到医院急诊。检查发现他的肌酸激酶(CK)高达12万U/L,谷草转氨酶达3100U/L,多项指标大大超出上限,最终诊断为横纹肌溶解症。

横纹肌溶解俗称肌肉溶解,并非非罕见的疾病。人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌,其中心肌及骨骼肌组织里面一个很重要的成分就是肌红蛋白,它在肌肉中起到运输氧和储氧的功能,使肌肉纤维得到能量供应,从而产生有效的收缩。

正常情况下,这些肌红蛋白不会进入血液循环里面,但在肌肉过度运动或者缺血坏死时,就会有大量的肌肉细胞内成分进入血液循环,其中就包括肌红蛋白。

七种天然食物补钙效果好

补钙方法1.沙丁鱼

牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源,沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3 盎司(约 85 公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。

补钙方法2.绿色蔬菜

或许你会惊讶,为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup,常用的非公制单位,最小的大约是200毫升,最大的可以到284毫升,数据出处:国外提到食物的量一般是说一份(1 serving)或者一杯(1 cup),具体量是多少呀?)切过,并经过烹调的大头菜大概含有 200 毫克的钙质。

补钙方法3.乳制品

钙质是强壮骨骼的基石。成年至50 岁的人每天需要1,000 毫克的钙质。51 岁以后,女性每天需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200 毫克的钙质。毫无疑问的,牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的钙。

补钙方法4.优格与起司

不喝牛奶?没关系,一杯优格(酸奶在台湾地区的叫法)的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的,而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有这麽多的钙质。即使你有乳糖不耐症的困扰,优格与硬奶酪是不会有问题的,因为它们乳糖的含量非常少。或者你可是尝试减少乳糖或无乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不会影响它们钙质的含量。

补钙方法5.钙营养补充品

营养补充品是一个简单增加你钙质摄取的方法,不过有些研究报告认为你可能用不着它们。如果你已经从食物摄取足够的钙质了,那麽再多吃一些锭剂或胶囊的钙对你的骨骼健康可是一点帮助也没有的。专家说每天钙质摄取超过 2,000 毫克的好处只有一点点,摄取过多还有导致肾结石的风险。为了拥有最好的钙质吸收,一次不要摄取超过 500 毫克的钙。另外,碳酸钙要随餐食用会有较佳的吸收;柠檬酸钙则是随时吃都可以。

半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可高达 861 毫克,不过呢!钙对于你的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究支持来自植物的异黄酮(isoflavones)也能强化骨密度。

鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素 D。此外,它们也含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。

补钙方法6.坚果类与种子

坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾,它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。

补钙方法7.少盐

盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多,就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质,让你的骨骼更强壮。

这七种天然补钙方法解决了男人吃什么补钙的难题,简单健康而且经济实惠,是非常好的补钙方法。

结语:看完以上的内容,相信大家现在对于补钙的食品已经有一定的了解,希望对各位能够有所帮助,大家在日常补钙的时候一定要注重方法以及剂量,过多的钙是不会被人体吸收的,因此大家一定要注重分寸。

由于生活节奏加快、压力增大等原因,近年来颈椎病患者明显增加。黑龙江中医药大学附属第二医院医生提醒,日常生活中避免长时间伏案低头工作,以及注意枕头的高度等可预防颈椎病的发生。

据介绍,颈椎病原定义为中老年病,多发生于40岁之后。然而,由于人们生活方式不科学,近年来颈椎病患者逐年增多,且呈明显的年轻化趋势,目前该病患者多发于30岁左右。电脑操作者、银行职员、文秘、打字员、医护人员、教师、司机等为高发人群,发病率约为3.8%~17.6%,男女比例约6:1。

黑龙江中医药大学附属第二医院骨科刘广宇医生提醒,在日常生活中注意以下四点可有效预防颈椎病:一是避免外伤及慢性劳损,避免长时间伏案低头工作,工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠,枕头不能过高也不能过低,高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖,夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。

刘医生说,发现颈椎病也不用过于担心,大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良,仅一小部分患者需手术。黑龙江中医药大学附属第二医院骨科采用的系统保守疗法,治疗颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎疗效良好,有效率达90%以上。

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