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慢跑减肥需要注意什么?

我们都知道,慢跑的功效锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能够燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡,对减肥有很大帮助。北京军海癫痫病医院

2、头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

6、肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

7、足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

8、步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

10、带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

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