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瑜伽减肥动作紧致上身肥肉

瑜伽和瑜伽瘦身已经被众多女性欢迎,其实瑜伽的好处很多,在这里相信不多说大家也都了解一点,瑜伽比起其他减肥运动的好处就是在于瑜伽减肥能够针对人体的某个部位进行减肥瘦身,下面就教大家一款紧致上身肥肉的瑜伽动作北京军海癫痫病医院

练习 变形鹤式瑜伽

1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上。

2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形。

3、吸气,注意不要打开小臂,提臀。

4、一步一步将脚向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回到动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上。

练习要点:在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心,习惯以后,可以尝试双膝同时蜷曲,分别至于双臂上,动作完成以后可以全身伏地,把额头贴在地板上,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑的力量慢慢散开。

如今瑜伽减肥深受广大女性的欢迎,因为瑜伽凭借着安全放心不反弹的减肥方式一直收到广大人们的喜爱,但是对于瑜伽新手来说,简单的瑜伽动作该如何练习呢,练习瑜伽动作还是要从瑜伽形体开始。

初学者练习瑜伽形体

pose 1:三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose 2:猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性看癫痫宁夏哪家医院好的动作,初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习。大家在练习瑜伽瘦身的同时,科学健康是最重要的。

瑜伽减肥和瑜伽瘦身已经被众多女性欢迎,其实瑜伽的好处很多,在这里相信不多说大家也都了解一点,瑜伽比起其他减肥运动的好处就是在于瑜伽减肥能够针对人体的某个部位进行减肥瘦身,下面就教大家一款紧致上身肥肉的瑜伽动作

瑜伽减肥动作紧致上身肥肉

练习 变形鹤式瑜伽

1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上。

2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形。

3、吸气,注意不要打开小臂,提臀。

4、一步一步将脚向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回到动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上。

练习要点:在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心,习惯以后,可以尝试双膝同时蜷曲,分别至于双臂上,动作完成以后可以全身伏地,把额头贴在地板上,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑的力量慢慢散开。

这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作,初练习者或者是旁边没有人保护的练习者最好不要练习。大家在练习瑜伽瘦身的同时,科学健康是最重要的。

  日本肥胖的人多,减肥方法也层出不穷,其中有些稀奇古怪,近似愚人节玩笑,相信读者自有分辨能力。

  按摩减肥法

  想要哪儿瘦就捏哪儿。欲减腹部赘肉,可用双手的拇指与食指挤捏腹部皮肤,每次5分钟。或双手按住腹部从两肋向肚脐推压,然后振动双手。如果手臂太粗,可首先使用右手五指,仔细的扭捏手臂下面(从腋下到肘关节),每天次数不限。累了换左手继续。如果想消除双重下巴,可用单手拇指与食指扭捏颈部下巴的皮肤,从左向右,再从右向左,反复扭捏,以感到微痛为度,也是每次5分钟,每天操练多次。原理:运动有助于皮下脂肪新陈代谢。

  穿绳减肥法

  用红色与白小儿癫痫能治好吗色的棉线、丝绳或橡皮筋各一条,分别在双手小指与双脚小趾根部绕三圈,最好是一天24小时都扎上去,洗完澡后换新的。每天观看双手双脚的红绳1—2次,每次5分钟。原理:据说是在色彩的刺激之下可降低食欲。因此,应该尽可能使用大红与洁白的绳子,一般扎绳一个月可以减肥5公斤。只是包扎不要太紧,防止血液流通堵塞。

  头顶毛巾减肥法

  将毛巾折成方块形叠放在头上行走,注意别让毛巾掉下。原理:紧张带来的压力有助于脂肪分解。举一反三,除了毛巾,其他任何能顶在头上的东西都可拿来使用。

  涂护唇膏减肥法

  在吃饭前的两三分钟涂一涂,从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。注意,和别人共同进餐时效果更佳,甚至有助于他人减肥。

  大肠水疗法

  使用专门的洗肠机器对体内肠道进行清洗。倡导者称,人类肥胖与饮食很有关系。排泄系统不畅,往往易于造成人体功能性失调,产生便秘、胀气、痔疮等疾病。大肠水疗利用干净的水清洗结肠,同时能够重建结肠肌肉正常的蠕动节奏,使其能更健康地运作。但要特别注意的是,安全第一,洗肠造成肠道挫伤的案例不是没有。

  香水减肥法

  香水依香料基调系统的不同,有的闻起来给人轻柔感,有的给人稳重的印象,有的给人直线形象,有的让人联想起玲珑的曲线。经常闻一些青草味香水,据说不仅闻起来清爽,还会令人联想起清淡的香槟酒。闻到这种味道,脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。原理:人的嗅觉系统会直接传达某些信息到脑部神经中枢,再由脑部反射出来某种影像,从而达到心理抑制的目的。

  此外,日本明星也各有各的减肥秘诀:黑木瞳每天在脑子里说一百遍“我要变瘦”,然后自然就没有食欲。中村美里每天做仰卧起坐1小时,睡前抹瘦腰乳液,持续拍打半小时。松下惠每天摇呼拉圈半小时,吃水果餐、谢绝淀粉食物。宇多田光靠生食辣椒来减肥。

  日常生活中,许多人非常关注自己的体型,关心身上的赘肉何时减掉。可是,很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食,人为地降低了自己的代谢率,影响武汉癫痫病中医医院了自己的健康,加速了自身的衰老进程。

  基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢?

  先说一个例子,大家知道,年轻人饭量大,能吃还饿得快,随着年龄的增长,饭量不行了,吃一点就饱。不仅如此,过去吃得多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条。上了年岁后,吃得少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢,年轻时基础代谢率高,虽然吃得多,但很快就消耗掉了。上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了。

  既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。

  有氧运动是提高代谢最快速的捷径

  增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

  既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

  可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。

  郑州比较好治癫痫的医院trong>适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织

  人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻链,以增加肌肉量。

  多喝水

  一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

  要保障蛋白质的供给量

  新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

  补充维生素B族

  维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

  注意生活小节,也可促进新陈代谢

  生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。

  综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。

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