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男士健身宝典_男士应该怎样健身

人魅力的体魄离不开健身,如今健身已经成为一种潮流,当你运动时可要注意咯。那么男士应该怎样健身呢?下面养生之道网为您讲解男士应该怎样健身?快来学习吧。北京军海癫痫病医院

事实证明,强健而精力充沛的体魄,可以提高对疾病的抵抗力,增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已随处可见,无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式,按照古希腊人的说法,“身体是你的神,要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到,拥有健美的体型,才拥有获得快乐的通行证,健身俱乐部正好为你提供了这一切。

一、健身房是好去处

在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动,弹性金属材料制成的拉伸训练机,可以在运动前拉拉浑身肌肉,以免运动幅度过大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”,而跑步机也是重要的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所达到的效果相同,还可以自行掌握速度调节,设定时间,十分方便,其中的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地形成“人工山坡”,而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里,运动状况一目了然。

还有就是室内划船机,它模拟了双桨、单桨的划船运动,速度由自己掌握,对臂部训练尤有帮助,一双强健的臂膀会让男士大为增色,最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉,在向上攀爬的过程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动,可以说是真正的“室内攀岩”。另外,踏步机是专门锻炼臀部肌肉的,有的专门锻炼腿部肌肉,有的则专练腹部上方肌肉,有的练腰部,不尽相同。

据教练介绍,一天只需做8组动作,即可保持完美体型,初次涉猎健身的人不宜过量运动,每周3次,每次1小时即可。3个月后即有成效,俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划,循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

二、在办公室活动活动

但是,部分白领男士无暇走进健身中心,没关系,在家及办公室里也一样可以健身,在办公室工作,长期坐姿,容易造成腹部脂肪堆积,可以仰卧,直腿稍举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果,再有在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另癫疯病吃哪几种中药外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

三、皮肤问题很重要

肌肉约500余块,重量约占体重的40%,经过一段时间的锻炼,赘肉消失了,肌肉增大了,力量加强了,男士们也就更加有魅力了,顺便提醒您,运动还要注意营养,除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品,及含大量维生素的蔬菜、水果,这样才是名副其实的健康运动。

另外一个重点是皮肤,春季较为干燥,风沙对皮肤的损伤极大,造成水分流失,使之加速老化,随着人们观念的进步,护肤不再是女性的专利,男士们也开始注重自己的“面子”问题,面部保养主要是洁面和美容两部分,首当其冲是洁面,使皮肤角脂层细胞张大,于是沉积在皮肤上的灰尘、泥垢、油质和汗渍就会被洗掉,洗脸时的搓擦还可以促进血液循环,增强新陈代谢,改善皮肤张力,但用力不要过大,否则会损害表皮细胞,如果细胞失去功能就会堆积废物,阻塞毛孔呼吸。另外,水温很重要,30℃左右为宜,并养成用手洁面的习惯,不要用指尖,而是要充分运用指腹的力量,柔和地按摩,同等重要的是挑选适合自己的洁肤品。男士中油性肤质的人偏多,更易粘附灰尘,最好采取双重洗脸法,先用油性洁肤霜,再用水洗洁面剂如薇姿泉之净洁肤口者喱,碧欧泉爽肤口者喱,都很适用。

四、美容也可以自己动手

而提到美容,如今一部分男性已走入美容院,在那里可以得到整体的皮肤护理,不过在这里告诉大家两种在家也能做的美容。一种是蒸汽美容,打一盆开水,用毛巾做成口袋状遮住脸盆四周,待水温稍下降后把头伸入毛巾做的口袋内,脸部距水面约10厘米左右,闭目俯身,坚持10分钟,当感到水温下降,蒸汽明显减少后,休息片刻,涂上男士护肤品,另一种是粗布美容法,美容专家认为,用麻布来揩面,能促进血液循环,使皮肤表面每天已死亡的细胞加速脱落,从而使皮肤更加嫩滑,富有弹性,一位皮肤光洁的男士本身就是独具魅力的。

五、用运动服装包装自己

看了以上的介绍,你是不是已经跃跃欲试了呢?先别急,还有一点,运动服饰。

严肃、拘谨、正统每天夹着公文包行色匆匆的办公室男人,脱下西装,摘掉领带,换上运动装,你会发现自己是最炫目,最有风采的,只要找到色彩、款式适合自己的运动装,也能不折不扣地传递出个人的品位与审美情趣。

黑色纯棉t恤,印有印第安人的脸谱,配以苏格兰格子布花色的运动裤,无疑是最in的打扮。麻质的短袖上衣让平淡的单色上衣倍增活力,若配以同质的长裤,则有点印度人的样子。果绿、深湖蓝、深玫色,既动感又时髦,原色的麻棉织运动衫色彩使人想象到非洲的无垠沙漠,配搭艳色或纯白色癫痫病的初期症状的运动裤,看上去显得风情浓郁,民族性是当今时尚领域中最流行的话题,男士运动装加入民俗艺术会更有感染力。

从现在起,一切都是新的开始,在这个清爽的春季,时尚男人们,加入为自己健康筹划的行列吧,你会发现,做个浪漫的魅力男人原来是这么简单。

六、男士健身八大禁忌

1、不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

2、在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

3、每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。

4、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

5、对于不熟悉的水域,不要随便入水或潜水,以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时,要注意公共卫生,服从工作人员的管理。

6、每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到学习活动中去。

7、在锻炼的过程中,不要大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后,不宜即刻洗冷水澡。

8、在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史,需要找大夫咨询,在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦,它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时快时慢地调整节奏,只要感到背部肌肉有热络感,就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了,想要拥有美丽的背影,就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果,还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上,双腿并拢伸直,双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起,而后将向后仰,达到极限坚持五秒,恢复原状,反复练习,直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直,注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、癫痫病的症状下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

五、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

怎样快速瘦背?养生之道网专家指出,背部脂肪去除有一定的难度,而且需要的时间也比较长,所以大家一定要长期紧持,这样才能看到瘦背的效果。

瘦腿操怎么做,腿上肉肉多是很多MM都会有的烦恼,到底怎样才能快速瘦腿又不长肌肉呢?瘦腿操怎么做,才能让你拥有瘦瘦的长腿,让你整个夏天都能穿着短裤大秀长腿,下面小编分享瘦腿操,让你足不出户轻轻松松打造美腿。

一、瘦腿操

1、首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。

2、两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。

3、首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。

4、两腿分开站,距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度,同时腰板要挺直,保持这个姿势5秒,再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。

5、两腿分开站,双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

6、两腿分开站,距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的线条与地面平行,保持姿势5秒,再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。

7、首先两腿并拢,两手各自拿着一个哑铃,左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行,双臂笔直垂下,记住,重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直,换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。

二、瘦腿妙招

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的羊角风好的治疗医院是哪家?上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

5、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

6、侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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