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减肥有什么好方法?懒人减肥一周瘦十斤[]

减肥是很多女生正在做的事情,但是女生天同房吃,总是控制不住自己的嘴巴,减肥大业总是不能完成。女生减肥不仅要控制饮食,还需要选择正确的减肥方法,如果太懒,那么有没有适合懒人的减肥方法呢?接下来给大家介绍一下各种适合懒人的减肥方法。 北京军海癫痫病医院

合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间,有助于身体的代谢,因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。下面三个关键时间点喝水对减肥大有帮助。

清晨喝水排毒:清晨空腹喝一杯热水,可以降低血液粘稠度,促进血液循环还能加速肠胃蠕动,帮助身体排泄有毒物质,防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲:餐前半小时喝水能产生饱腹感,压一压饥饿感,这样可以减少食物摄取量。

下午喝水减赘肉:工作或学习大半延安看癫痫病哪个医院好天后,人会感觉疲惫,喝一杯减肥茶能驱走疲劳感,既能让你精神振奋,又能加速基础代谢,减少腹部赘肉。有资料显示,下午喝一杯热茶能提升10%左右的基础代谢。

睡觉减肥法是指每天睡足8小时,睡到自然醒,通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌,促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量,这个对于爱睡觉,不爱动的懒人来说简直就是soeasy!

不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的,如果每天睡觉时间超过晚上11:00,就算睡足12小时也不能提升基础代谢,促进脂肪燃烧。因为经常熬夜,不容易进入深度睡眠。

睡觉减肥法时间表:晚上:10:00睡觉,次日凌晨6:00起床;下午12:30-13:30午睡。

腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥,不必吃药也不需黑龙江治癫痫专业的医院要特殊的运动,是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式:

顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;

逆式呼吸——吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。

如果想要提升减肥效果,呼吸时需要用到丹田来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧。(丹田位于肚脐下三寸的地方)

操作方法

第一步:坐直,深呼吸六秒钟;

第二步:呼气六秒钟,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止;

第三步:嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。

第四步:将意北京军海医院的口碑怎么样念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。

第五步:一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。

第六步:屏气两秒钟,双手轻轻地按压腹部。一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。

苦瓜里含有高能清脂素,可阻止脂肪吸收,减小腰围,不用吃药轻松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁,可以降低食欲,减少热量摄取。

喝苦瓜汁时间表:早晨喝一杯苦瓜汁,不用空腹喝;午饭饭前半小时喝一杯;下午4点喝一杯;晚上睡觉前2小时喝一杯。

缺点:味道较苦,一般人不能接受;苦瓜性寒,经期不宜喝。

北京军海医院是正规的吗=“text-indent:2em;“> 在同样单位量的食物中,果蔬的热量相比米饭和肉类是很低的,所以每天要多吃果蔬增强饱腹感,同时降低肉类,特别是肥肉的摄取,如果想吃肉尽量吃白肉,热量相对于红肉低很多。

推荐低热量果蔬:苹果、黄瓜、番茄、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等等;

推荐白肉:鱼肉、虾子、螃蟹、鸡肉、鸭肉等等。

抽脂减肥可以针对局部肥胖部位减肥,达到一个快速减肥瘦身的目的。过程简单不必经历节食、运动等痛苦的过程,直接通过手术吸取脂肪。但是此方法会出现一些副作用,比如吸脂不均皮肤凹凸不平,还容易出现反弹。

为了达到一周瘦十斤的效果,上面介绍的减肥方法可以综合实施!

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