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45个减肥好建议让你每周瘦1斤

  当今社会,肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一,尤其是朝九晚五的白领们,更是没有经历把过多的时间花在上。下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材。北京军海癫痫病医院

  2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而是运动造成的高代谢率更高。

  3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

  4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

  5.检查计划,做笔记:列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物,限制进食等),每个月检查一次,因为订计划容易,付诸实践比较难,但如能按时检查,就比较容易达到目标。

  6.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

  7.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

  8.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

  9.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

  10.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

  11.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

  12.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

  13.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

  14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

  15.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

  16.记饮食记录:如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加,那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

  17.先吃再买:购物中心都有诱癫痫有没有,遗传人的小吃店,如果你先吃过有益于健康的食品再去购买,就不容易受零食的诱惑了。

  18.吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

  19.轮流烹调:如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

  20.注意餐室色调:据美国约翰。霍布金斯医学院的研究,暖色如红,黄,橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如兰色,或灰色则效果相反。

  21.运动:这是每天必须做的。

  22.定时休息:每天都在大约相同的时间运动,否则很容易忘记掉。

  23.举重:锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法,但动作一定要做得准确。

  24.运动要多种多样:如果你向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。

  25.使用健身自行车:骑健身自行车是很好的运动,要用力踏,使心脏与肌肉加速运动,然后恢复普通速度。

  26.躺下:如果你骑自行车时感到背痛,可试用躺靠式的车,斜靠的姿势可保护你的背。

  27.找个对手:和朋友一起运动,尽可能找个比你强的朋友,善意的对手是最好的推动力。

  28.循序渐进先观察:如果你想参加有氧运动,应循序渐进。

  29.爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

  30.不要用手扶:爬楼梯是不要用手扶栏杆,也不要垂头弯腰地走,因为那样会降低热量的消耗。

  31.不乘电梯:把走楼梯当作小运动。

  32.培养有益嗜好:自己买菜,擦玻璃,种花等。

  33.社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足,跳交谊舞,溜冰和打网球等。

  34.划船:每小时可以消耗掉数百千卡热量,同时也是一种很好的有氧运动。

  35.悄悄的锻炼:锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

  36.流汗看电视:在看电视是做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。

  37.随音乐运动:你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益。

  38.穿着运动衣睡觉:这样可改变睡懒觉的习惯。

  39.养精蓄锐:要获得最佳效果的运动效果,必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

  40.利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

  41.带一双运动鞋到工作地点去。<羊癫疯发作有哪些症状?/p>

  42.留有余地:目标定的太高发反而使人失去信心。

  43.稳健的步伐:运动是不要想两边看,和别人说话时也时一样,眼睛要向前看。

  44.化整为零:如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动是一样的。

  45.打个赌:和朋友打个赌,竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人,能使你持久煅炼而不荒废。

减肥最难的事情就是如何控制食欲,看到美食常常会因为控制不住而吃多。其实减肥期间不用如此痛苦,按摩减肥就能帮助你有效控制食欲。只要找准穴位,在吃饭前做一个简单的按摩就可以。下面我们一块儿来看看按摩减肥如何帮助控制食欲吧!

按摩减肥 找准穴位有效控制食欲

如果摄取的热量大于人体所需求的热量,而身体不能完全吸收与消耗,就会引起肥胖。所以减肥就是一个控制食欲,加强运动的过程。在人体运动当中,脂肪消耗的速度是非常快的,所以减肥不能光靠节食来完成。

控制饮食减肥有效的穴位之一,就是人体小腿的“丰隆穴”,轻按“丰隆穴”可以抑制胃部的空腹感,控制食欲。在饭前用手指捏“丰隆穴”2到4次感觉疼痛后停止,也可以用木锤敲打堆积的脂肪直到皮肤变红。持续5到10分钟左右,就能抑制食欲。还可以完善人体的血液循环与提高新陈代谢速度,达到减肥的目的。

长期便秘是导致腹部肥胖的一个重要因素,所以想要瘦腹部,首先就是要改善便秘。想要改善便秘可以试试腹部按摩减肥方法,通过按摩腹部,能够加速肠道蠕动,从而改善便秘。下面我们一块儿来看看具体的腹部按摩方法吧!

腹部按摩减肥 消除便秘助瘦身

腹部按摩:睡在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行,但一般选择晚上入睡前或晨起时,揉腹前应排空小便,不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

辅助减肥:睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。

这个简单的按摩减肥方法在家就可以完成,非常的简单与方便。很适合现在忙碌的都市人群,没有副作用,长期坚持也避免了反弹的风险。

从根本上控制食欲对减肥者来说既减轻了甘肃省癫痫病医院有哪些痛苦,也有利于健康。而中医学除了按摩可以控制食欲外,还有针灸、埋线都可以抑制食。都是非常安全有效的减肥方法,控制食欲的同时加上适当的运动,想要瘦身就是如此的简单。

按摩减肥是非常绿色的瘦身方式,对身体没有任何副作用,推荐大家试试!

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按摩减肥 找准穴位有效控制食欲

如果摄取的热量大于人体所需求的热量,而身体不能完全吸收与消耗,就会引起肥胖。所以减肥就是一个控制食欲,加强运动的过程。在人体运动当中,脂肪消耗的速度是非常快的,所以减肥不能光靠节食来完成。

控制饮食减肥有效的穴位之一,就是人体小腿的“丰隆穴”,轻按“丰隆穴”可以抑制胃部的空腹感,控制食欲。在饭前用手指捏“丰隆穴”2到4次感觉疼痛后停止,也可以用木锤敲打堆积的脂肪直到皮肤变红。持续5到10分钟左右,就能抑制食欲。还可以完善人体的血液循环与提高新陈代谢速度,达到减肥的目的。

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从根本上控制食欲对减肥者来说既减轻了痛苦,也有利于健康。而中医学除了按摩可以控制食欲外,还有针灸、埋线都可以抑制食。都是非常安全有效的减肥方法,控制食欲的同时加上适当的运动,想要瘦身就是如此的简单。

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减肥操运动过程中,很多人觉得大汗淋漓的时候就说明运动到位,达到了减肥瘦身效果。这其实是一种很盲目的看法,因为减肥操瘦身效果并不是靠出汗多少来评判的!因为人的体质各有异处,所以出汗的多少也是不同的!

首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。

其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少, 胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,

因此,一般胖子在减肥操瘦身运动后不久就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量

再者,还要看个人的身体素质, 癫痫吃药后一天也还有一次发作怎么办

长期站立或坐着工作、缺乏平时的运动,精神压力引发荷尔蒙失调,身体新陈代谢缓慢身体的毒素排不出去就很容易出水肿型肥胖,这种现象在夏季尤为明显!爬楼梯减肥法,不仅仅促进新陈代谢,调节内分泌还能燃烧脂肪,每分钟就可以消耗13卡热量!这种运动减肥方法还有助于身体的健康!爬楼梯减肥法效果不是很明显,需要你养成一种习惯去坚持!有楼梯就走楼梯尽量避免乘电梯哦!

水肿型肥胖怎么减 爬楼梯减肥效果好

爬楼梯减肥法每分钟能消耗多少热量?

平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

减肥操瘦身效果并不是以出汗的多少为判断标准的,主要还是看运动的时间和运动的强度,要保证运动时间是在半个小时左右才好!

减肥操运动过程中,很多人觉得大汗淋漓的时候就说明运动到位,达到了减肥瘦身效果。这其实是一种很盲目的看法,因为减肥操瘦身效果并不是靠出汗多少来评判的!因为人的体质各有异处,所以出汗的多少也是不同的!

首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。

其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少, 胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,

因此,一般胖子在减肥操瘦身运动后不久就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量

再者,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出汗自然就较少。相反,体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。

减肥操瘦身效果并不是以出汗的多少为判断标准的,主要还是看运动的时间和运动的强度,要保证运动时间是在半个小时左右才好!

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