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懂养生的人,晚餐都是这么吃!有你符合的吗?_懂养生的人

懂养生的人,晚餐都是这么吃!有你符合的吗?北京军海癫痫病医院

现在的上班族生活跟工作都太过繁忙,早餐跟中餐都是凑合着来,只有晚上才有时间吃的丰富一些,但是却不知道晚上吃饭有很多注意事项,本文就来注意一下吃晚餐要注意什么,以及怎样吃才算是健康的晚餐。

吃晚餐要注意什么:

1、晚餐不要吃太晚

满足健康饮食的晚餐一定要早吃,而且已经有研究可以表明,晚餐早点吃可以大大降低尿路结石病的患病率,一般人体排钙是在吃过饭之后四五个小时最强烈,如果晚餐吃的太晚,当身体开始排钙的时候人早已经上床睡觉,这时候尿液会停留在输尿管以及膀胱、尿道当中,夜晚排尿次数减少,导致尿液当中钙元素的浓度越来越高,很容易沉淀并形成晶体,随着时间的推移还会越来越大并形成结石,因此晚餐最好在六点左右进食。

2、晚餐不要吃太荤

晚餐一定要以素食为原则,适当多吃一些富含碳水化合物的食物,而除此以外,其中的蛋白质含量跟脂肪含量比例要越低越好。但是现在的人们白天没时间好好吃顿饭,晚上一般吃的都比较丰富,这样对健康是非常不利的,要知道晚上如果吃太多含脂肪跟蛋白质含量比较多的食物,会让尿液当中的钙元素增加,不仅会降低身体内的钙储存导致近视以及骨质疏松症出现,而且还会增加尿液当中钙元素的浓度,增加患尿路结石的概率。而且如果摄入的脂肪跟蛋白质太多,这些物质人体吸收不了就会停留在肠道当中,产生氨跟硫化氢,这些物质会刺激肠壁严重还会导致肠癌出现。

除了上述内容,吃太多脂肪含量高的食物,还会让身体内血脂含量增加,而且临床数据显示,经常是荤食的人患高血脂的概率要远远大于正常人,而多吃一些碳水化合物可以帮助人体生成血清素,在降低血脂的同时还可以安神改善失眠状况。

3、晚餐不要吃太多

在晚上人体一般没什么活动,如果晚餐吃的比较多就会导致胆固醇升高,诱发动脉硬化,当一个人的饮食习惯长期如此还会刺激增加胰岛素的分泌,从而为糖尿病的出现埋下隐患,而且晚上吃太多还会导致胃胀,并进一步压迫到周围器官,这时候食物消化工作也会将信息反馈给大脑,大脑因此太过活跃还会影响睡眠。

健康晚餐的饮食规则要遵循三点:

1、定量

晚餐一定要简单一些,热量低一些,热量保持在全天的百分之三十就好,此外还需要定量,比如给自己规定晚上只能吃一小碗米饭。

2、素食

晚餐要偏素一些,少吃脂肪跟蛋白质含量多的食物,但是需要多吃一些新鲜蔬菜。

3、清淡

晚餐要清淡,不要吃油脂太高的食物,像烧烤以及油炸食物就不要吃了。

编辑推荐

很多人觉得自己有贫血,并且经常吃一些补血食物,不过,讲真......你真的懂贫血么?贫血,就是身体里的血液量少了吗?其实不然,贫血是指循环血液中的红细胞数量减少和血红蛋白浓度降低,通俗地讲,就是「血,稀了」。 很多人觉得贫血没事儿、不用重视,但其实专家告诉我们,事实并非如此。

贫血的可怕之处究竟在哪儿

当贫血发生并逐渐加重后,会逐渐出现一系列贫血的表现。贫血可以影响机体各系统的氧气供应,出现相应的不适感,如:头晕乏力、面色苍白、腹胀、消化不良、心慌气短及活动耐力下降等。所以宝宝们可要重视起来哦~

长期贫血不光是缺乏营养,对心肺功能都会产生影响。有的贫血患者,甚至血色素都已经比正常人低一半了,但依然感觉不到什么不舒服,干体力活都没事。但时间长了造成的危害,就是心脏越来越大,在医学上叫做贫血性心脏病。

因为贫血会让身体供血减少,而心脏的重要作用又是给身体供血。因此供血一旦减少,心脏就会更加拼命的工作,以弥补身体各个器官的供血不足。最后到了晚期,心脏就会被越拉越大,进而演变成为心衰。

贫血先要看懂化验单

医生诊断有没有贫血主要根据血红蛋白水平,正常成年男性血红蛋白120-160g/L,女性110-150g/L,如果血红蛋白低于110g/L就可以考虑患有贫血。

根据血红蛋白水平,贫血的严重程度可以分为轻度、中度、重度和极重度:

血红蛋白90-110g/L,为轻度贫血;

血红蛋白60-90g/L,为中度贫血;

血红蛋白30-60g/L,为重度贫血;

血红蛋白低于30g/L,怎样判断小儿良性癫为极重度贫血。

除了血红蛋白水平,医生还会参考红细胞数及红细胞压积,来了解贫血的严重程度。医生会看血常规化验单上的红细胞平均体积(MCV)、红细胞平均血红蛋白含量(MCH)、红细胞平均血红蛋白浓度(MCHC)这几个指标,如果这几个指标都偏低,就是小细胞低色素性贫血,最常见于缺铁性贫血、地中海贫血、慢性病贫血等。

补铁就意味着可以补血

在所有病因的贫血当中,因为营养不良导致的缺铁性贫血是最常见的一种。确实,铁的补充对于帮助人体制造更多的红细胞有非常重要的作用,所以,一般来说,补铁就意味着可以补血。

而如今白领女性为了美,减肥不吃主食和肉蛋类,殊不知这样会让人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。加上有些宝宝们就是不爱吃蔬菜水果,无法达到均衡膳食营养。不知不觉中,宝宝们可能就要面临贫血的威胁了。

红枣真的能够补血吗

那…补血我是不是要多吃大枣补一补?讲真,正在看文的宝宝你是不是这么想的?

事实上,这个说法还是太天真,吃红枣预防贫血虽有益,但人体吸收率都挺低。但可以肯定的是,红枣是一种有利健康的食物。味道甜美,含有一定量的维生素C和多种矿物质元素,每天吃几颗对于预防贫血是有益无害的,只是不要期望单靠它能治好临床贫血。大家也可以通过营养品来为身体补充铁。

学会晚餐菜谱让餐桌都是佳肴,每一顿饭都是很重要的,千万不要以为早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐随便吃点面包或者泡面就行了。那么晚餐究竟应该怎么吃才健康呢?夏天食欲不振是非常普遍的现象,就像很多人认为的那样,确实可以借此机会减减肥(减肥食品).但是,完全不吃晚餐肯定是不对的。接下来就一起和小编看看学会晚餐菜谱让餐桌都是佳肴!

学会晚餐菜谱让餐桌都是佳肴

夏季晚餐让杂豆粥唱主角,不仅营养丰富,而且粥的热量不高,饱腹感强,确实有减肥效果。 夏季晚餐应该多吃这些食物 一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充,晚上由于活动量比较小,营养需求少,可以吃得少一些、素净一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要过于丰盛。

早餐和午餐的饭菜种类尽可能多一些,米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些,保证营养全面而丰富。 晚餐尽量简单些,把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类,加上大米、小米、血糯米、黑米,还可以加薏苡仁、燕麦、百合等,各种材料互相搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚餐的主食就有了。

杂豆营养丰富,如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分,又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分,如类黄酮、单宁、皂甙等,还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙,以及大量膳食纤维。

煮粥也有技巧,各种杂豆要提前浸泡一小时,如果工作繁忙没时间浸泡,可以把豆和水放锅里,煮开后每隔两三分钟加一次冷水,经过三到五次,豆子很容易激开花,开花后放米转成文火煮半个小时,这时是粥口感最好的时候。

以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜,凉拌菜的取材也讲究杂,七八种蔬菜齐上阵,每样都不多,番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等,红红绿绿地拌在一起,加少量盐和橄榄油(油食品),既赏心悦目,刺激食欲,又能从不同食物中摄取到全面的营养。

所以小编再次推荐大家夏天的时候动物性食品相对少一些,可以适当吃一些花生、核桃、大杏仁等坚果,以补充必需脂肪酸和脂溶性维生素(维生素食品),这些食材也可以加在粥里一起煮。

慢性胃炎应该怎么吃呢?慢性胃炎的饮食对疾病治愈是会有很大影响的,需要特别精细安排。今天,小编就为大家科普一下慢性胃炎的饮食原则和禁忌,帮你能够更好的治愈慢性胃炎,快来看看吧。

慢性胃炎的饮食原则

患有慢性胃炎的患者在平时一定要多注意饮食的规律性,平时的生活中要做到少吃多餐的饮食原则,同时还要避免一些不良的饮食习惯,比如像暴饮暴食等。日常的生活中,早餐要饱,中餐要好,晚餐要少的饮食原则是必须要遵守的。还有在睡觉前,慢性胃炎的患者更要注意尽量少吃东西,并且在晚餐后最好能散步三十分钟左右,这样可以促进消化。俗话说饭后百步走,活到九十九,由此可以看出,餐后散步对慢性胃炎的人有一定的好处。

要注意饮食规律,定时定量,避免暴饮暴食。胃的活动是有规律的,胃的生理活动包括运动、分泌等,决定天津治疗癫痫病的医院有什么了它的功能。当饮食不规律时,必将导致胃活动的不协调。我们从临床观察注意到,从事司机、采购、推销及出差频繁、上夜班多的工作人员,生活难以规律,胃炎患病率明显高于其他人员。

避免各种刺激性食物,如烈性酒、浓咖啡、浓茶、芥末、生蒜等,同时避免过硬、过酸、过辣、过咸、过热、过分粗糙的食物。

患者应以吃易消化的软饭为主,多吃含植物蛋白、维生素多的食物,如豆腐、胡萝卜等;豆浆、牛奶营养高且有保护胃粘膜的作用,应列为常用食品。

除此之外,哪些食物是慢性胃炎不能吃的呢?

慢性胃炎的饮食禁忌

戒刺激性的食物:咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等,这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物,应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性,所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整,毋须完全禁食。

戒酸性食物:酸度较高的水果,如:凤梨、柳丁、桔子等,於饭後摄食,对溃疡的患者不会有太大的刺激,所以并不一定要禁止食用。

戒产气性食物:有些食物容易产气,使患者有饱涨感,应避免摄食;但食物是否会产气而引起不适,因人而异,可依个人的经验决定是否应摄食。

慢性胃炎的具体饮食方案应要咨询相关医生。

现在的人们越来越注重养生了,上班族尤其要注重养生。上班族每天面对着电脑,长时间久坐,这都对身体有着极大的危害,颈椎病、肩周炎、腰椎疾病都会随之而来,下面小编给大家介绍一下上班族要如何养生。

本期,我们请专家帮您找了个捷径:掌握以下6个保健区,就算只是随便揉揉,也能起到良好的保健作用。

最易操作:小腹和脚底

揉小腹,有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴,轻轻揉按,对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

专家建议,还可以在饭后进行腹部按摩,将手心放在肚脐,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,对消化有促进作用。

对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次。如果在室外,可把温热的手放在肚脐附近热敷。

捏脚底,促进血循环。脚被称为人的“第二心脏”,此处穴位较多,有成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要程度不言而喻。

专家认为,隔两三天用热水泡泡脚,每次半小时,是非常简便易行的一种保健方法,可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药,效果会更好。如将当归、红花、三七,川穹、丹参各少量包进纱布,做成中药包,提前放入热水浸泡,约半小时后即可泡出药效,而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人,特别推荐一试。

专家建议,在看电视的同时,用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)揉按对侧脚底的涌泉穴,既有保健作用,还能活动手脚。

此外,使用足部按摩器,或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等,都有促进脚部血液循环的作用。

肠胃不适—按压公孙穴

白领吃饭常常不规律,十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴,对脾胃有帮助。

穴位位置:公孙穴在足内侧缘,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指。

按摩方法:在办公室取坐姿,两手拇指分别按住该养生穴位,深呼吸渐渐用力揉按20~30次,每次每穴按压5~10分钟。

颈椎酸胀—揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛,缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

穴位位置:后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。

按摩方法:揉穴的同时轻轻旋转头颈部,再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外,在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。

眼睛干涩—刺激明眼穴

眼睛干涩时,可以动动手指上的明眼穴。

穴位位置:左右手的大拇指中间的骨节上。

按摩方法:用一手的拇指和食指西宁哪里可以看癫痫夹住,以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激,以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间,或是等车的空档期自行按摩。

腰椎酸痛—滚揉后溪穴

久坐不运动,腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

穴位位置:后溪穴是手握拳时,掌指关节后横纹的尽头处。

按摩方法:坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

头晕头痛—按摩太阳穴

脑力工作压力大,头晕、头疼是常有的事,此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

穴位位置:太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

按摩方法:午饭后揉一揉太阳穴,三五分钟即可,往往有不错的提神醒脑的养生作用。

小腿疼痛—按按承山穴

久坐、腿部受凉,容易引发小腿疼痛、抽筋,此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

穴位位置:承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

按摩方法:此养生穴位按上去会非常的酸痛,手法只能轻按轻揉,以感觉到酸胀微痛为宜。

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”专家说。

对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。

着装不舒适。为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。

对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。

饮食不调。具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。

对策:在办公室常备水果和绿茶。桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。

空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。

对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。

总之,上班的白领朋友要时间关注自己的健康状况,要学会养生和及时调理生活状态,养生健康的生活习惯,规律生活。适当的放松一下心情,劳益结合,往往这样工作效率才会更高。


【导读】人体中,水的含量约占65%,可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法。喝水看似是件平常的事,而要把水喝对,却又不那么简单。下面小编就为您带来这篇喝水都这么有讲究你知道吗,希望喝水都这么有讲究你知道吗能对您有所帮助。

晨起喝水多伤脾阳。经过一夜的消耗,早晨起床后,身体里的血液浓度较高,此时喝水,可防止血液过于黏稠,还能清肠、通便。不过,早上是人体阳气生发之时,而水属阴性,容易伤害脾阳,因此不宜多喝,更不能喝凉水。体质较弱的儿童及老人可以喝半杯(约100毫升)水,成年人则可喝一杯。

按需喝水。中医不提倡不渴也喝水,主张顺应需求,喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人 体所需的水自然少些;夏季炎热,人需要多喝水。喝水的量要因人而异,健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如,正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分,若颜色很浅就说明可能水喝多了。

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早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶---清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

不可大口喝猛水。口渴时,不少人习惯咕噜咕噜地豪饮一番,殊不知,如此喝猛水,会骤然增加心脏负荷;吃饭时喝猛水,则会冲淡胃酸,影响消化。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。另外,患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。

阴阳水要少喝!所谓的阴阳水多指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合成的水,网络上曾流传喝阴阳 水可以排肠毒的说法,但这些观点没有科 学根据。

日常饮水机中经过净化的水,混合起来对身体无碍,但除此之外的自来水、井水等生水,多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物,用其与开水混合,会带来很 多微生物和毒素,可能引起肠道传染病,是不可取的。

临睡前,睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。

【导读】目前中国大多数素食主义者多是社会中最。时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。这类女性人群一般都懂得养生之道,她们吃素大多与信仰无关。下面小编就为您带来这篇如何做个懂养生的素食美女,希望如何做个懂养生的素食美女能对您有所帮助。

素食者一般分为这几类:纯素食者,只食用植物,人数一般为西方国家最多,大部分均包括葱蒜等食物。

随着人们生活水平的提高,有越来越多的人从肉食性动物逐渐开始懂得养生,采用素食疗法来调节营养平衡。目前中国大多数素食主义者多是社会中最。时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。这类女性人群一般都懂得养生之道,她们吃素大多与信仰无关,她们之所以吃素,是看中了素食之于美容、减肥、形体、健康的关系。

蛋素食者:食物除植物外,也包括蛋类但不包括奶类,此类素食者以东方国家如中国和日本为多,一般都戒吃葱蒜五辛类食物。

奶素食者:食物除植物外,也包括奶类此类素食者以南亚洲国家如印度为多一般都戒吃蛋和酒,但可接受葱蒜五辛类食物。

研究表明,素食可以净化血液,预防便秘及痔疮的产生、养颜美容,并且安定情绪。素食和肉食比起来,素食在养生方面实在益处多多。素食是最自然的长寿之道。素食是最有效和最根本的美容圣品。素食还可以减少癌症发病率,尤其是直肠癌、结肠癌的发生。素食可以有效减少患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生。还可以有助于骨质增加密度,预防骨质疏松症。

在1997年月举行的国际素食食谱会议上,康奈尔大学克林堡教授公布了一项名为金字塔式的素食食谱.这是一个营养均衡的素食食谱,可以帮助人减低染上许多疾病,如癌症、心脏病、肥胖症、骨质疏松和一些慢性退化病症的机会。

金字塔式的素食食谱强调每一餐都需要吃多种的基础食物,即金字塔的底层,包括:水果、蔬菜、谷类食物、燕麦、小麦、粗麦包、大麦、面条、面粉制食品及玉米。至于中间的一层,也是每天都需要吃的,包括:果实、种子、蛋白、奶类制品、大豆乳酪、牛奶和植物油。顶部的尖端是一些不是必须的食物,可以间或吃小量的,例如:鸡蛋和甜品。 

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