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冬季晨跑前要做好4个准备 晨跑中应坚持这3个原则

越来越多的人加入了晨跑的行列,有可爱的小孩,有朝气的青年人,有年迈的老人……晨跑能增强体质,增加抵抗力,有利于身心健康。晨跑的好处非常多,那么在晨跑的过程中要注意哪些?北京军海癫痫病医院

1、观看天气预报

晨跑的前一天晚上,要关注当地的天气预报,根据天气情况适时的增减衣服,现在是冬季,晨跑应注重保暖,适合穿宽松舒适的衣服。

2、晨跑时间

季节不同,晨跑的时间也不一样。在炎热的夏季,晨跑可以在六点左右为佳,寒冷冬季刚在七点左右,以太阳刚露脸为标准,太早或太晚都不适宜。

3、热身运动

很多人晨跑都没有做热身运动,这样很容易造成抽筋、扭伤的现象,建议晨跑前伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股,让全身放松。

4、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的,很多人忽略这点。其实这样有助于身体排毒,又可以防止在跑部过程中出现口渴、脱水等现象。

晨跑过程中应注意:

1、慢跑

晨跑要以慢跑为主,快跑会刺激心脏,出现心跳加快,可能会造成呼吸困难的现象。慢慢跑则能坚持比较久,快跑跑一会儿就跑不动了。

2、晨跑以平地为主

晨跑可以选择公园、体育场所或者是有跑道的地方,以平地为主,平地对脚部的伤害较小,可减少因地面曲折而造成滑倒的现象。

3、持之以恒

晨跑贵在持之以恒,只有坚持到底,才能达到锻炼身心的作用。三天打鱼,两天晒网是没效果的,约上三、两个朋友每天一起锻炼,一起共勉,何尝不是一种乐趣。

温馨提示:

晨跑完后不要马上停止运动,要走几分钟让身心平缓下来。晨跑完后满身大汗不可立即去用凉水冲凉,要用干毛巾擦身体就好,以免受寒感冒了。晨跑有益处多多,朋友们,锻炼起来吧!迎接新的一天,从晨跑做起,你会发现不仅仅身体得到锻炼,心情也会豁然开朗!

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