您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

每天坚持走路能当运动吗?别不信 还真有这几个好处

现在由于生活方式的便利,人们出行都选择各种便捷的交通工具,上下楼都有电梯,工作的时候也很少需要耗费大体力的劳动,回家也是躺在沙发上玩手机。但是长此以往,缺乏运动的人可能面临的就是脂肪的积聚,从而肥胖,带来各种健康威胁。而目前很多人流行的一种运动方式就是走路,每天都以自己是否走上1万步为标准判断自己当天是否运动了,那么,走路能当做一种运动吗?北京军海癫痫病医院

走路当然是一种运动方式,因为走路的过程中需要下肢的运动,上下肢体的互相协调来维持身体的平衡,使到身体的关节得到良好的锻炼;另外,走路调动心肺功能,提高心率,促进血液循环以及呼吸功能。而且,在运动方面来说,走路这种方式是相对缓和,对于中老年人、身体比较虚弱又或者太久没有运动的人,不适宜一下子就进行激烈的运动,所以,从走路开始,是个不错的方法。

走路的步数真的越多越好吗?

不少人每天都在刷步数,以为社交工具的发达也能看到别人走多少步,也有的人会希望超过其他朋友所以每天走很多步。虽然走路可以锻炼关节,但是走路步数太多也容易使膝关节发生劳损,也容易疲惫。一般来说,每天作为锻炼而行走(不包括日常生活的行走)的步数达到6-7千就够了。此外,单纯依靠步数不能衡量运动之后的效果,还需要讲究方法。

怎么走路锻炼才是正确的?

美国研究认为,一个人走路速度的快慢可以预测生命的长短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒,走路速度大于或等于1米/秒的人,相对的寿命会比较长。其实这也是有一定道理的,因为当人体行走的速度加快的时候,心率、呼吸的频率都会随之增快,热量也更容易散发,从而更加促进新陈代谢。

因此,如果是有意识地想要通过走路来锻炼身体,首先走路的时候速度也要相应提高,用快步走的方式进行。一般的原则就是每分钟的步数要达到120-140步,呼吸以及心跳会出现比较明显的加快,说话的时候有一点喘但还是可以和人正常交谈。另外,持续的时间也应该在30分钟以上,而且每周要坚持150分钟左右,这样才能达到预期的效果。同时,走路的时候也应该尽可能地使步伐加大,让臀部的肌肉能被牵动;上半身也要挺直自然摆动手臂。

“千里之行,始于足下”,健康之行也始于足下,如果经常习惯久坐感到身体浑身不舒服的,不妨从今天开始,就走起来,一步一步坚持下来,长年累月,你自然后感觉到效果。

© http://yscp.kdhmx.com  豌豆菜谱网    版权所有